肌肉超标

臀部训练动作

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共 481 个动作

徒手交替交叉弓步

徒手交替交叉弓步

力量
臀部中级
徒手交替侧弓步

徒手交替侧弓步

力量
臀部中级
徒手交替反向弓步

徒手交替反向弓步

力量
臀部中级
徒手髋外展

徒手髋外展

力量
臀部中级
徒手上台阶提膝

徒手上台阶提膝

力量
臀部中级
箱上抬腿单腿腘绳肌桥

箱上抬腿单腿腘绳肌桥

力量
臀部中级
箱上抬腿双腿腘绳肌桥

箱上抬腿双腿腘绳肌桥

力量
臀部中级
开角度腘绳肌桥等长支撑

开角度腘绳肌桥等长支撑

力量
臀部中级
交替单腿等长臀桥

交替单腿等长臀桥

力量
臀部中级
单腿离心臀桥

单腿离心臀桥

力量
臀部中级
徒手交替前弓步

徒手交替前弓步

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臀部中级
徒手行进弓步

徒手行进弓步

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臀部中级
徒手箱式深蹲

徒手箱式深蹲

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臀部中级
徒手B站姿深蹲

徒手B站姿深蹲

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臀部中级
徒手90-90髋部拉伸

徒手90-90髋部拉伸

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臀部中级
徒手单腿深蹲

徒手单腿深蹲

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臀部中级
徒手垫高反向弓步

徒手垫高反向弓步

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臀部中级
徒手前脚垫高屈膝蹲

徒手前脚垫高屈膝蹲

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臀部中级
徒手交叉弓步

徒手交叉弓步

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臀部中级
弹力带深蹲

弹力带深蹲

力量
臀部中级
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