肌肉超标

臀部训练动作

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器械髋部与臀部后踢

器械髋部与臀部后踢

力量
臀部中级
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器械钟摆深蹲

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臀部中级
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器械单腿腿举

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器械深蹲推蹬

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片载式器械臀推

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水平哈克深蹲

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臀部中级
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器械臀部后踢

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史密斯机臀部后踢

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史密斯机腿举

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史密斯机单腿臀推

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臀部中级
史密斯机臀推

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臀部中级
史密斯机分腿蹲

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史密斯机反向弓步

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史密斯机窄距深蹲

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史密斯机深蹲

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绳索站姿髋外展

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绳索分腿蹲

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绳索深蹲推举

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绳索腰带深蹲

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臀部中级
绳索腰带分腿蹲

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