股四头肌训练动作

哑铃单臂前架上台阶提膝

哑铃单臂深蹲推举

哑铃交替单臂深蹲推举

哑铃前架瑞士球靠墙深蹲

哑铃瑞士球靠墙深蹲

瑞士球高脚杯靠墙深蹲

哑铃高脚杯垫高交叉弓步

哑铃前架垫高交叉弓步

哑铃垫高交叉弓步

哑铃前脚垫高屈膝蹲

哑铃垫高反向弓步

哑铃高脚杯垫高反向弓步

哑铃前架垫高反向弓步

哑铃辅助保加利亚分腿蹲

哑铃交替前弓步

哑铃交替反向弓步

哑铃交替侧弓步

哑铃高脚杯交替交叉弓步

哑铃摆动弓步

哑铃B站姿深蹲