肩部训练动作

哑铃单臂中立握过顶推举

哑铃单臂过顶推举

哑铃侧卧侧平举

哑铃直立划船

哑铃坐姿内旋后束飞鸟

哑铃坐姿侧平举

哑铃屈肘侧平举

哑铃内旋后束飞鸟

哑铃肩外旋

哑铃站姿贝叶斯侧平举

哑铃交替后束飞鸟

哑铃全程前平举

哑铃全程侧平举

哑铃半跪姿双臂过顶推举

哑铃半跪姿单臂过顶推举

哑铃头靠凳后束飞鸟

哑铃上斜凳前平举

哑铃坐姿单臂阿诺德推举

哑铃坐姿Y字推举

哑铃Y字推举