肩部训练动作

哑铃上斜凳侧卧侧平举

哑铃坐姿全程侧平举

哑铃坐姿单臂全程侧平举

哑铃坐姿单臂侧平举

哑铃单臂借力推举

哑铃古巴推举

哑铃肩内旋

哑铃六向侧平举

哑铃单臂全程侧平举

哑铃单臂侧平举

哑铃肩外旋侧卧版

手臂向前绕环

手臂向后绕环

吊环后束飞鸟

弹力带面拉

弹力带前平举

弹力带单臂侧平举

低位弹力带侧平举

中位弹力带侧平举

弹力带过顶推举