肩部训练动作

绳索直杆面拉

坐姿绳索单臂面拉

坐姿绳索直杆面拉

坐姿绳索面拉

背后绳索侧平举

高位绳索内旋反向飞鸟

高位绳索单臂内旋反向飞鸟

高位绳索反向飞鸟

绳索前平举

中位绳索侧平举

低位绳索单臂侧平举绳索版

绳索直杆前平举

低位绳索双臂侧平举

绳索Y字上举

绳索肩内旋

高位绳索单臂后束飞鸟

跪姿绳索面拉

绳索肩外旋

杠铃过顶推举

杠铃前平举