小腿

小腿肌群由腓肠肌（表层）和比目鱼肌（深层）组成，负责踝关节跖屈，即踮脚动作。

主要功能

• 踝关节跖屈（踮脚）
• 辅助膝关节屈曲（腓肠肌）
• 行走和跑步的推进力

训练要点

• 1小腿肌肉耐力极强，需要高次数（15-25 次）或慢速训练才能充分刺激
• 2站姿提踵主要练腓肠肌，坐姿提踵（膝盖弯曲）主要练比目鱼肌
• 3全幅度训练（充分下放拉伸）比半程效果更好
• 4小腿遗传因素影响较大，但坚持训练仍有明显效果