斜方肌

斜方肌覆盖颈部和上背部，分为上束、中束、下束，负责肩胛骨的多方向运动。

主要功能

• 肩胛骨上提（上束，耸肩）
• 肩胛骨内收（中束）
• 肩胛骨下压与下旋（下束）

训练要点

• 1耸肩主要练上束，但过度发达的上束会显得脖子短
• 2中束和下束通过划船、面拉等动作训练，对体态改善更有价值
• 3面拉（Face Pull）是改善圆肩、强化斜方肌中下束的优质动作
• 4硬拉和农夫行走对斜方肌整体发展效果极好