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肌肉超标
臀部训练动作
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杠铃片深蹲静止上举
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杠铃片交叉弓步
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杠铃片深蹲静止弯举
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杠铃片侧弓步
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杠铃片前弓步
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杠铃片反向弓步转体
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杠铃片反向弓步
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杠铃片垫高弓步
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杠铃片臀桥接推胸
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杠铃片深蹲静止
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臀部
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杠铃片深蹲推举
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杠铃片高脚杯垫高反向弓步
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臀部
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杠铃片髋外展
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BOSU球波比跳
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臀部
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BOSU球抬脚臀桥
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BOSU球臀推
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臀部
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BOSU球侧弓步
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BOSU球平板臀部后踢
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