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肌肉超标
臀部训练动作
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BOSU球反向弓步
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BOSU球抬高单腿臀桥
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臀部
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BOSU球分腿蹲
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BOSU球深蹲
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普拉提单腿自行车式
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普拉提单腿屈膝式
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普拉提高半脚尖足部训练
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普拉提脚跟压杆足部训练
拉伸
臀部
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普拉提侧劈腿滑行
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普拉提提髋式
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普拉提第一脚位足部训练
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臀部
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普拉提单腿脚跟式
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臀部
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普拉提滑板车式
拉伸
臀部
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臀部拉伸变式1
力量
臀部
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臀部拉伸变式2
力量
臀部
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臀部拉伸变式3
力量
臀部
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双鸽式
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半莲花式
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鸽子式
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仰卧鸽子式
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