肩部训练动作

地雷管过顶推举

地雷管坐姿交替过顶推举

哑铃侧平举

哑铃前平举

哑铃坐姿后束飞鸟

哑铃坐姿过顶推举

哑铃后束飞鸟

哑铃贝叶斯侧平举

哑铃俯卧反向飞鸟

哑铃俯卧内旋反向飞鸟

哑铃中立握坐姿过顶推举

哑铃坐姿阿诺德推举

哑铃交替阿诺德推举

哑铃交替过顶推举

哑铃阿诺德推举

哑铃中立握交替过顶推举

哑铃中立握过顶推举

哑铃站姿过顶推举

哑铃借力推举

哑铃单臂阿诺德推举