全部动作

杠铃分腿挺举

地雷管交替单臂推举

地雷管半跪姿单臂过顶推举

地雷管跪姿交替过顶推举

地雷管跪姿过顶推举

地雷管侧平举

地雷管过顶推举

地雷管坐姿交替过顶推举

哑铃侧平举

哑铃前平举

哑铃坐姿后束飞鸟

哑铃坐姿过顶推举

哑铃后束飞鸟

哑铃贝叶斯侧平举

哑铃俯卧反向飞鸟

哑铃俯卧内旋反向飞鸟

哑铃中立握坐姿过顶推举

哑铃坐姿阿诺德推举

哑铃交替阿诺德推举

哑铃交替过顶推举