全部动作

弧形跑步机

登阶机

跑步机慢跑

跑步机冲刺跑

快速点地

跑步机倒走

跑步机侧向滑步

站姿单臂背阔肌侧屈拉伸

墙面肱三头与背阔肌拉伸

仰卧抱膝下背拉伸

仰卧屈膝扭转下背拉伸

跪姿前屈下背拉伸

上斜方肌侧屈拉伸

上斜方肌斜向低头拉伸

上斜方肌辅助侧屈拉伸

中斜方肌抱肩拉伸

中斜方肌支撑后坐拉伸

手臂前伸婴儿式

左右侧移手臂前伸婴儿式

手臂置于体侧婴儿式