全部动作

肩袖外旋恢复三

长曲棍球按摩球肩袖松解

坐姿肩外展恢复

哑铃发球式肩部恢复

侧卧肩袖外旋拉伸

站姿肩外展恢复

肩外展拉伸

俯卧撑位肩部时钟

弹力带肩部Y字上举

肩关节内外旋恢复

肩外旋减速训练

哑铃上拉离心训练

站姿肩屈活动度训练

靠墙肩屈拉伸

壶铃屈肘肩屈静止

壶铃行走屈肘肩屈静止

壶铃跪姿起立屈肘肩屈静止

肩带稳定绕环

侧向肩带稳定绕环

前锯肌激活平板支撑